twaróg chudy

Witam serdecznie, chciał bym wam przedstawić mój plan dnia razem z dietą i suplementacją. Chcę aby osoby ktore mają coś do powiedzenia się wypowiedziały i oceniły, ew poprawiły cos. Trochę o mnie: waga 90 kg, 181 wzrost, pracuje w sklepie zazwyczaj od 9 do 21, wiec zmuszony jestem trenować rano. Mam zamiar robić rano treningi siłowe max do 50min. [...]

[...] mogę wybrzydzać, ponieważ to obiad rodzinny. Jednak zero smażonych rzeczy. Dużo gotowanych, miesa, pierogi, ryby + ryż/ziemniaki gotowane + brokuły/kalafior + surówka IV posiłek 17:00 sałatka - sałata, mięso gyros, pomidor, ogórek, marchew, sos czosnkowy ( 400g wszystko) V posiłek godzina 20:00- chudy twaróg. Po treningu serek wiejski + owoc.

Przez pierwsze 12 miesięcy ćwiczyłem splitem, teraz w czasie redukcji przerzuciłem się na FBW i stąd moje pierwsze pytanie czy zostać przy FBW w trakcie robienia masy czy przejść na jakiś inny trening? W każdym razie to mój trening: Trening A -Przysiady 3x 10 8 6 -Wiosłowanie sztangą 3x 10 8 6 -Wyciskanie na płaskiej 3x 10 8 6 -Wyciskanie sztangi [...]

[...] + ryz/makaron + indyk/kurczak/wolowina/cielecina 4.Posiłek kolo godziny 17:00 tuńczyk lub jakas saltka np z makrela czy kurczakiem 5.Posiłek kolo 19:00 chudy twaróg z cebula do tego bo bieganiu zawsze banan. rzucilem palenie i czasami mam ochote na cos :D i najczesniej siegam po orzechy wloskie lub laskowe jako przekaske. To jest [...]

[...] przed treningiem pierś z indyka gotowana 100 g ryż brązowy 100g warzywa 150 g 19.30-20.00 posiłek po treningu twarożek chudy, jogurt tuńczyk 100g? 22.00 posiłek na noc twaróg jogurt naturalny warzywa Bardzo proszę o wyrozumiałość i podpowiedź co poprawić. Z góry dziękuje i pozdrawiam Lajcik Zmieniony przez - Lajcik_ w dniu 2010-04-30 [...]

[...] z kurczaka, ziemniaki lub ryż do tego kalafior albo np. brokuł. Później stopniowo staram się zmniejszać węglowodany i zwiększać ilość białka. Zazwyczaj jajka, chudy ser, twaróg i ciemne pieczywo. Raz lub dwa razy w tygodniu pół kilo wołowiny na obiad zamiast kurczaka czasem też indyk. Dieta dość monotematyczna więc jeśli macie jakieś ciekawe [...]

[...] że to bardzo źle:) Wiek: 19 Waga: 70kg - duze ilosci tkanki tluszczowej:/ Wzrost: 167cm B/W/T Posiłek 1 - 7:00 23/47/3,5 50g Nestle fitness 150g Mleko 1,5% 70g Chudy twaróg Psiłek 2 - 10:00 28/47/14,5 90g Chleb razowy 140g Polędwica z indyka 10g Masła Posiłek 3 - 13:00 24/21/15 100g Jabło 150g Jogurt naturalny 60g Kiełbasa myśliwska [...]

Witam, otóż teraz nie trzymam się diety, ale staram się rano jeść jajecznice, na noc twaróg i w ciągu dnia dużo kakała pije. Rano gdy wstaje mam normalny brzuch i widac zarysy 6-paka, a gdy troche zjem to mam duzy brzuch. Na noc jest bardzo duży i mam wzdęcia. Dodam że jestem chudy i waże 62kg przy wzroście 176cm. Mój staż to 8 miesięcy. Co mam [...]

To jes moja dieta po kilku przerobkach ktorych ostatnio dokonalem. Wzrost: 175cm, waga: 60kg, dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 2400kcal: B-480 kcal (2 g/kg), T-810kcal (1,5 g/kg), W-1130kcal (4,8 g/kg). Oto dieta: I Śniadanie 6.30/7.20 zalezykiedy mam do szkoly * 50g gainera * Mleko zaw. 0,5% tłuszczu 200g * Płatki owsiane 50g * [...]

DIETA REDUKCYNA: Moje zapotrzebowanie to: 2390,4 kcal, Natomiast postanowiłem zrobić dietę z ujemnym bilansem kalorycznym: 2182,0 kcal. Przedstawia się ona następująco I Śniadanie 7:30 Jajecznica ryżowa] Pół torebki ryżu brązowego <- polecam ^^ (B) 14,2 kcal (W) 136,2 kcal (T) 8,5 kcal 3 (Jaja kurze całe) (B) 75,0 kcal (W) 3,6 kcal (T) [...]

[...] Vita-Min Multiple Sport - 60 kap (zażywam jak jest w ulotce) Olimp THERMO STIM - 60 kap -max 2 dziennie SFD Wpc protein ECONO V2 rano i po ćwiczeniach na noc jem chudy twaróg Ćwiczenia fbw + aero co 2 dzień (jestem zadowolony waga spada a i mięśnie nabrały lepszej sprawności ) Nastawiłem się puki co na utratę wagi bo mam z czego gubić [...]

[...] wiepszowina 150g 16:00 Kasza gryczana100g szczupak gotowany na parze150g 17:30-18:30 trening 18:30 carbo60g 19:10 ryż biały100g klopski w sosie koperkowym100g 22:00 chudy twaróg 120g maślanka truskawkowa 250ml 250ml soku pomarańczowego Czyta dieta pomoże mi nabrać masy mięśniowej,a nie zaleje mnie tłuszczem.Nie stać mnie na pierś z [...]

[...] tego łosoś/ - makrela) z ryżem brązowym, surówka , orzechy włoskie 5. Posiłek po treningu 17.00 - 18.00 (około) - ryż biały, brukuły filet/panga 6.Kolacja 21.00 -22.00 - twaróg biały chudy, ciemne pieczywo - pomidor albo papryka. EDIT: to dieta kolegi, cwiczy rok na silowni treningiem masowym Zmieniony przez - arq w dniu 2007-03-02 16:38:53

[...] jajkami/ piersia z kurczaka/ szynka + warzywo (ogorek/ pomidor/ salata). lub chude mięso/ser chudy/białka jaj/ makaron /ryż 14.00 .3. Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ryż brązowy surówka oliwa 4. 17.30 ryba+chleb+owoc 5. 21.00 oliwa, twaróg , makaron, warzywa zapotrzebowanie: 2500? Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

[...] nie chodzi tu o dokładność co do grama B/T/W, lecz dobór produktów.W końcu wymyśliłem coś takiego: 8:00-ryż pełnoziarnisty Wuja Bena, orzechy,oliwa z oliwek,chudy twaróg,banan/rodzyny lub inny owoc. 11:00-makaron razowy(mąka 1800 i 1500), jaja,przyprawy,pomidory na ciepło,kukurydza -jest to posiłek potreningowy 14:00-kasza [...]

Ostatnio dość popularna jest dieta VLCD, a że do tego sam też ją aktualnie stosuję to wrzucam ten prosty przepis. Składniki na 1 placek ze "smarowidłem" - białko jaj 150g - ser twarogowy chudy 125g - WPC/IZOLAT 25g - słodzik, cynamon - woda Białka jaj ubijamy na sztywno, dodajemy wpc mieszamy do jednolitej masy, dodajemy rozpuszczony słodzik (ja [...]

[...] energię. Oraz po treningu aby uzupełnić straty glikogenu. Można jeść np. banany, carbo, miód, wafle ryżowe, sok.Wieczorem należy unikać juz węglowodanów, a na ostatni posiłek przed snem spożyć samo białko, np. odżywka, chudy twaróg, białka jaj, tuńczyk w sosie własnym. W jednym posiłku starać się nie spożywać więcej niż ok. 40g białka.)

[...] 2 Śniadanie: serek wiejski + banan Obiad: Pierś z kurczaka z ryżem(ok.2 godz przed treningiem) Po treningu: Kefir 0% + warzywa. Kolacja: Chudy twaróg z kromką chleba lub tuńczyk. Płyny: woda mineralna, zielona herbata, ewentualnie do obiadu szklanka soku). Bardziej ostrą dietę cieżko będzie utrzymac na [...]

[...] T 3, 36 W 30.72 Kcal: 330 Posiłek 4 (Po treningu) banany 180 g. B. 1.8 T. 0.54 W. 42.3 Kcal 172.8 Posiłek 5 Ryz brązowy 40 g. B. 2.84 T. 0.76 W. 30.72 Kcal 130 tuńczyk w wodzie 200g. B. 42 T. 2.4 W. 0 Kcal. 194 warzywa. >> B 44,84 T 3,16 W30.72 Kcal: 324 Posiłek 6 Chudy twaróg, oliwa z oliwek. =============== Razem. B 127,03 T 14, 875 W 212,415

Witam chcialbym prosic kogos z doswiadczeniem w sprawach zywieniowych zeby mi sprawdzil dietke :) dzieki z gory Dieta na mase , wysokosc 190 , waga 81 6:30 1.Platki musli, mleko, rodzyny (100g/200g/25g) 8:00 2.2 jajka,75g platkow owsianych, 20g rodzyny 11:00 3.makaron z tunczykiem w wodzie (200g/pucha) 14:00 4.salatka z oliwa+resztki z [...]